När jag kliver in på gymmet känns det ibland som att jag råkat gå in i ett väntrum.

Det är samma scen varje gång.

Skärmens blå ljus i ansikten. Hörlurarna som alibi. En hantel som lagts åt sidan som en artig formalitet och medan tummen fortsätter sitt eviga maraton. Är det ingen som är verkligen närvarande för sin träning? 

Droppen för mig var när jag såg någon göra curls med ena handen och doomscrolla med den andra. Jag stod där och tänkte: det här är inte ens lathet. Det är… som om kroppen tränar och hjärnan checkat ut.

Helt ärligt ser det skittöntigt ut att sitta och scrolla på mobilen på gymmet.

Och ja, jag fattar: mobilen kan ha praktisk nytta. Du kan ha din egen musik, starta en timer, eller hålla en träningslogg. Kanske också hålla koll på barnvakten.

Men helt ärligt: det är inte alls vad de flesta använder luren till på gymmet.

Ge allt till träningen. Lämna mobilen i skåpet.

Och om gymmet blir ännu en plats där vi tyst låter algoritmerna hålla i taktpinnen, då har vi tappat något viktigt.

Jag lämnar alltid mobilen i skåpet. Jag vill inte framstå som så gravt mobilberoende att jag inte kan vara utan min telefon en minut.

Jag är inte på gymmet länge. För jag har ett liv! 

Jag har ett syfte med varför jag är där, och det är inte för att det är ett härligt häng. Gymmet har en funktion för mig: jag vill bli i toppform och få sixpack-abs. Inte där ännu, men helt klart på väg dit.

Jag har funderat över varför människor sitter som förtrollade med sina mobiler på bänkar och träningsmaskiner och det kanske är sättet vi tränar på som lockar oss att slösa tid på skärmknarkande.

Det är de pinsamma pauserna

Det är lätt att peka på mobilen och säga “sluta”. Men det verkliga problemet tror jag ofta sitter i själva upplägget.

Den klassiska rutinen “3 set x 8” som så många använder skapar små tomrum, typ en minut eller två av socialt vakuum mellan seten.

Du står där.

Du vill inte stirra rakt ut i luften som om du stirrar på färg som torkar.

Så du gör det som alla gör.

Du fiskar upp mobilen.

Välkommen till scroll-pausen, gymmets pinsamma mellanakt.

Efter lite research har jag insett att de tre seten inte alls har någon magisk betydelse, eller ens är förankrade i någon form av modern vetenskap. Snarare tvärtom. Som så mycket annat i träningsvärlden är “tre set” en modern myt som ingen verkar komma på idén att ifrågasätta.

Egentligen handlade allt om att träna en muskel till total utmattning. Låt oss gå tillbaka till där allt började, efter andra världskriget.

Historien bakom 3 set: när rehab blev gymfolklore

På 1940-talet, efter andra världskriget, arbetade läkaren Thomas L. DeLorme med att återbygga styrka hos patienter, bland annat inom militär rehabilitering. En historisk genomgång beskriver hur han raffinerade sitt system fram till 1948 och kallade det “Progressive Resistance Exercise”, med två uppvärmningsset med gradvis tyngre vikter som ledde fram till det sista och viktigaste setet till (nästan) full utmattning.

Och här är detaljen som nästan alltid tappas bort när det blir gymmyt:

Originaltanken var i praktiken att rampa.

• Set 1: lättare (ofta beskrivet runt 50% av max)
• Set 2: tyngre (runt 75% av max)
• Set 3: arbetsset (100% av max), där du når utmattning

Här kommer den typ av reality check som träningsvärlden inte direkt älskar.

“Tre set” blev inte standard för att det var det bästa, utan för att det bara blev så.

När den här mallen vandrade från rehab in i gymkulturen överlevde formen, men poängen försvann. “Tre set” blev en ritual man gör för att det känns som träning, och plötsligt har många pass två set av halvljummet och ett set som kanske, kanske betyder något.

Den obekväma sanningen är att muskler som inte pressas över sin vana inte tvingas anpassa sig.

Om du aldrig tränar nära din maxgräns minskar effekten, eller så uteblir den helt.

Och mellan seten.

Du sitter där och scrollar, som en idiot, till ingen nytta.

Det kanske finns ett alternativ, om än omdiskuterat och kontroversiellt.

“Single set to failure”, med fokus på time under load och kvalitet istället för mängd

I sin bok Body by Science, skriven av Doug McGuff och John Little (först utgiven 2009), argumenterar författarna för en brutal och befriande idé:

Gör ett set.

Lyft tungt och långsamt.

Träna hela kroppen.

Gör varje övning med fokus.

Upplägget de beskriver handlar om ett kontrollerat set per övning, där du jobbar till utmattning inom relativt kort tid under belastning. Sedan vidare.

Det här är inte “lathet”. Det är precision.

Och det stora värdet är kortare pass med hög kvalitet, helt utan gymmets största mobil-fälla: mellanakten.

Du kan gå mellan övningarna och faktiskt göra nytta.

Bonus: slipp cardio-maskiner och skärmhypnos

I Body by Science argumenterar författarna för att cardio ofta bygger på en förenklad idé: att hjärtat och lungorna bara får “träning” om man springer, hoppar och skuttar som en galning.

Deras poäng är att det kardiovaskulära systemet aktiveras av all aktivitet som är tillräckligt krävande och pulshöjande. De menar att högintensiv styrketräning kan ge en stark “global metabolic conditioning”-effekt, och att träning till utmattning av stora muskelgrupper under samma tillfälle kan ge “cardio” som bonuseffekt.

Tänk om det alltså är så att du kan skippa cardio helt om du tränar till utmattning? Svindlande tanke, även om just den teorin är omdiskuterad.

Något som i alla fall känns rätt säkert är att scrolla bort 40 minuter av ditt liv sittande i en gymmaskin, eller att blåstirra in i en skärm medan du traskar på ett band, knappast har positiva effekter på din hjärna.

Rörelse ska vara kul

Personligen skippar jag gärna trappmaskin och springband. För mig är det rena tortyrredskap som vi fått som straff för våra synder.

Ska man nu hoppa och skutta kan man väl istället ägna sig åt något som aktiverar kroppen och samtidigt ger en praktiskt användbar färdighet, bygger sociala band och faktiskt är kul. På riktigt.

Som danslärare är jag såklart partisk.

Men jag menar det.

Om du vill ha lågintensiv träning som känns mänsklig: dans.

Rytm. Musik. Partner. Upplevelser.

Det är cardio utan skärmhypnos.

Lämna mobilen i skåpet

Nästa gång du går till gymmet: lämna mobilen i skåpet.

Träna till utmattning, utan patetisk scroll-paus.

Och lämna platsen snabbt så du har tid att röra dig på sätt som faktiskt betyder något.